Haastetta yhden jalan kyykkyyn

 

 

Tässä yhden jalan kyykyssä on liikkuvuus äärimmäisessä roolissa; nilkka, lantion alue + tasapaino.

Sen haastavampi, mitä syvempi kyykky. Jotta tämän liikkeen ala-asentoon pääseminen on mahdollista, tulee sitä ennen päästä tavalliseen syväkyykkyyn niin että kantapäät on lattiassa.

Jos pääset videon mukaisen liikkeen ala-asentoon, on alakropan liikkuvuutesi ihan loistavalla tasolla!  Ylös nousemista voi harjoitella ajan kanssa, aluksi omaa painoa keventäen vaikka kädellä tuolin tai pöydän reunalta tukea ottamalla.

Ennen liikkeen kokeilua kannattaa lämmitellä hyvin.

 

 

Jaa artikkeli:Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest

Aloittelijan kahvakuula 1

Kahvakuula on minun yksi lemppari treeniväline. Sen avulla saa tehtyä erittäin monipuolisia ja tehokkaita treenejä.  Ja kaiken lisäksi se vaan on niin hauskaa 🙂

Tässä yksi maistiainen inWellin Aloittelijan kahvakuulatreeneistä.

Lämmittele alkuun, laitetaan sitten kuula liikkelle ja hiki virtaamaan!

Jätä kommentti alle, mitä tykkäsit?

 

Tämä treeni sisältää kuusi erilaista liikettä, joita tehdään kolme kierrosta.

Liikkeet:

  • Etuheilautus
  • Kahdeksikko
  • Pyöräytys
  • Kyykky/pystysoutu
  • Twist
  • Punnerrus/kosketus

 

Kuulan paino voi olla 6kg, 8kg tai jopa 10kg, riippuen lähtökuntotasosta sekä aikaisemmasta kuulailutaustasta. Aloittelijana kuulan paino ei saa olla kuitenkaan liian raskas, sillä on tärkeää ensin päästä tutustumaan kuulailuun ja liikkeisiin hyvällä tekniikalla.

 

Jaa artikkeli:Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest

Aloittajan TEHOtreeni

Tässä maistiainen TEHOTREENIEN ”Aloittava TEHOliikkuja” polulta, Aloittelijan voimatreeni. Tarvitset tähän treeniin mukaan jumppamaton lisäksi kaksi käsipainoa (2-3kg). Monipuolinen, koko kroppaa kokonaisvaltaisesti vahvistava harjoitus.

Jos tempo videolla on liian nopea, älä pysäytä videota, vaan tee niin monta toistoa kuin ehdit ja siirry seuraavaan liikkeeseen videon mukana. Jos tempo on vastaavasti sinulle liian hidas, tee niin monta ylimääräistä toistoa kuin ehdit ja siirry seuraavaan liikkeeseen videon mukana. Kokeneempikin liikkuja saa tästä treenistä hyvin haastetta ottaessaan käsipainoihin tarpeeksi painoa.

TREENILIIKKEET (2 kierrosta)

  • Peruskyykky x 10
  • Maastaveto x 10
  • Penkkipunnerrus/ lantionnosto x 10
  • Lankkupito 30 sekuntia
  • Kulmasoutu x 10
  • Istumaannousu x 20

Treeni-iloa 🙂

 

Jaa artikkeli:Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest