inWell kehittyy!

 

Uuden inWell-palvelun työstäminen on käynnissä täydellä tohinalla.

Suunnittelun pohjana on ollut teiltä treenaajilta saatu palaute, josta on ollut todella paljon hyötyä! Moni toiveita esittänyt pääsee ilahtumaan, sillä niitä on saatu kattavasti toteutettua

Olemme saaneet yhdessä huippuideoita, joiden avulla treenaamisesta tulee entistäkin kannustavampaa ja koukuttavampaa.

Käytettävyys kännyköillä ja tableteilla tulee olemaan todella hyvä.

Täytyy tässä yhteydessä kehaista myös Ninjamin huipputekijöitä. Odotukset olivat toki ennestään jo korkealla, mutta ne on jo tässä vaiheessa ylitetty.

Uudesta treenipalvelusta tulee niin huikea, että en malttaisi itsekään odottaa.

Uuden version mukana tulee myös aivan uusi aluevaltaus, josta ei kuitenkaan tässä vaiheessa vielä paljasteta enempää

-Sanna

Jaa artikkeli:Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest

Vihreyttä ja voimakasta väriä!


Kasvikset ovat ruokavaliosi tärkein vitamiinien ja mineraalien lähde, sekä elimistön puhdistaja. Kasvisten antioksidantit ja flavonoidit auttavat myös palautumaan niin arjen askareista kuin treeneistä ja sietämään paremmin stressiä. Kasvikset emäksöivät kehoa ja näin elimistön pH-tasapaino pysyy balanssissa.

Viljatuotteet, lihat, pähkinät, kahvi, juustot ja monet muut ruoka-aineet puolestaan happamoittavat kehoa. Jos näitä happamoittavia ruoka-aineita saadaan päivittäin liian paljon suhteessa emäksisöiviin ruoka-aineisiin, kehon on neutraloitava tilannetta ja otettava tarvittavat mineraalit luista, hiuksista, kynsistä ja muista kudoksista.

Jotta me saavuttaisimme tuloksia – ovatpa ne sitten laihtuminen, kiinteytyminen, vireystason lisääminen tai liikkuvuuden parantaminen – tulee nesteytystasapainon olla kunnossa. Nesteen juomisen ohella toinen tärkeä tapa nesteyttää on syödä kasviksia ja vihanneksia.

 

Pari siivua kurkkua, pala tomaattia ja jäävuorisalaatin lehdykkä ei kuitenkaan riitä. Elimistö tarvitsee ravinnetiheitä kasviksia laajalla väriskaalalla joka päivä: suosi vahvoja, tummia värejä ja mieluiten vielä luomua jos on mahdollista. Jäävuorisalaatin voit jättää suosiolla kaupan hyllylle ja ottaa tilalle ravinteikkaampia vaihtoehtoja.

 

 

Usein kuulen ihmisiltä, että niitä kasviksia ei tee mieli, kun ei vain maistu. Siinäpä se kompastuskivi usein onkin: ne pitää osata valmistaa oikein, jotta ne maistuisivat. Hyviä, oikein laitettuja kasviksia tekee oikeasti kunnolla mieli!

Esimerkiksi parsakaali on raakana hyvin jäykkää ja kuivaa – liian paljon keitettynä taas vetistä ja mautonta – mutta oikein valmistettuna sopivan rapsakka. Voin kera se on jo vastustamatonta. Kasvisten höyryttämistä tai uunissa kypsyttämistä kannattaa suosia.

Kasvisten tulisi täyttää lautasestasi vähintään puolet niin lounaalla kuin päivälliselläkin. Virallinen suositus on syödä puoli kiloa kasviksia, marjoja ja hedelmiä päivässä.

 

On siis tärkeää valmistaa vihannekset oikein ja syödä niiden rinnalla rasvaa, yrttejä, happoa ja ehkä jotain makeuttakin. Näin vihannesten arvokkaat ainesosat saadaan imeytymään paremmin.

 

 

 

 

Jaa artikkeli:Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest

Pömppövatsa, miten siitä pääsee eroon?

 

 

Miten saada litteä vatsa, vahva keskivartalo ja terve selkä?

 


Moni ajattelee, että kun tehdään paljon istumaannousuja, rutistuksia ja muita “perinteisiä” vatsalihasliikkeitä, tuloksena on sixpack ja kiinteä keskivartalo.

Usein voi kuitenkin käydä niin, että näitä liikkeitä tehdessä keskivartalon ympärysmitta vain kasvaa. Kun haluttuja tuloksia ei synny, kovennetaan treeniä, tehdään rutistuksia lisää ja otetaan vielä lisäpainot kuvioihin.

Jos rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen, voi treenin tuloksena näkyä jopa sixpack, mutta se on kuin pienen “jalkapallon” päällä. Kovalla treenillä onkin saavutettu jotain aivan muuta kuin toivottiin – tuloksena on pömpöttävä vatsa.

Oikealla tavalla toimivan keskivartalon kannalta on tärkeää saada syvät lihakset aktivoitumaan eri tilanteissa automaattisesti – on se sitten kauppakassin kantaminen, lapsen nostaminen, kotityöt, kyykistyminen tms. Näissä kaikissa tulisi syvien lihastesi aktivoitua, jotta vältyt muun muassa selkäkivuilta. Erityisen tärkeää syvien lihasten oikea-aikainen aktivoiminen on treenatessa.

Syvien lihasten aktivointi ja tietoinen harjoittaminen on tärkeää niin miehille kuin naisille, mutta erityisen tärkeää se on synnyttäneillä naisilla. Vauvan syntymän jälkeen äiti joutuu hakemaan keskivartalon lihasten hallintaa uudella tavalla: tuki puuttuu ja syvät lihakset ovat uinuvassa tilassa.

Oikeanlaisilla harjoituksilla tuen voi jälleen löytää, mutta syvien lihasten aktivointiharjoituksia ei voi jättää siihen. Lihaksia täytyy vahvistaa ja aktivoida jatkuvasti. Jos näin ei tee, syvät lihakset jäävät helposti uinumaan treenatessakin ja vain pinnalliset tekevät työtä. Tämä johtaa usein selän kipuiluun, suolistovaivoihin ja myös siihen pömpöttävään vatsaan.

 

Olen lisännyt Treenikirjastoon uuden kategorian VATSATREENIT. Näissä Vatsatreeneissä keskitytään syvien lihasten oikea-aikaiseen aktivoimiseen sekä keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Tee Vatsatreenit 1-harjoitusta yhden viikon ajan videon ohjeiden mukaan. Joka viikko lisään kategoriaan uuden harjoituksen ja ohjeet etenemiseen.

Keskitytään yhdessä muutaman viikon ajan aktiivisesti tähän, jokainen omien treeniensä ohella.

Olethan mukana? 

 

 

Jaa artikkeli:Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest